A bezártság érzete mind a felnőttekben mind a gyerekekben feszültséget kelthet. Főként azok a gyerekek viselhetik nehezen ezt a helyzetet, akiknek eleve nagy a mozgásigénye és nincs lehetőségük kimenni a kertbe.Összegyűjtöttem néhány ötletet, amivel csökkenthető a mozgáshiány miatt kialakult ingerültség és amit bátran lehet próbálgatni kis alapterületű lakásokban is.
1. Elő a garázsba száműzött sporteszközökkel
Biztosan sokakkal előfordult, hogy egy nagy elhatározás hevében megvettek néhány dolgot edzéshez, mozgáshoz. Ezeknek most érdemes egy kis helyet csinálni és leporolni a szobabiciklit, jógamatracot, súlyzókat, ugrókötelet, lépcsőzőgépet, boxzsákot, stb. Építsük be a gyerekek napi rendjébe, hogy ki, mikor, mivel fog edzeni. Figyeljünk a biztonságukra és legalább az első néhány alkalommal legyünk jelen, hogy megtanítsuk a helyes használatot és megbizonyosodjunk róla, hogy nem okoznak balesetet.
2. Youtube
A közösségi videómegosztó nagy segítség lehet, mert számtalan otthon végezhető tornaóra, gyermekjóga óra érhető el ingyenesen. Csupán be kell ütnünk a „gyermek” „torna” „jóga” szavakat és azonnal több napra elegendő videó áll rendelkezésünkre. Ha a gyerekeknek van kedvük, akár angolul is kereshetünk számukra otthoni edzséseket, így a nyelvi készségeik is fejlődhetnek közben.
3. Vonjuk be a gyerekeket a házimunkába
Ez a módszer azon túl, hogy segít mozgásban maradni, önállóságra és felelősségvállalásra is tanít. A kisebbekre rábízhatjuk, hogy törölje le a port a kis autókról és a lenti polcokról, a nagyobbakra bízhatunk mosogatást, sepregetést, porszívózást, teregetést. Ha kiadjuk a feladatokat ellenállásba ütközhetünk, így érdemesebb inkább megkérni, vagy megkérdezni őket és elmondani nekik, hogy ezzel mekkora terhet vesznek le a vállunkról és milyen nagy segítséget jelentenek számunkra.
4. Közös otthoni mozgás: Fegyencedzés
Fegyencedzés címmel írt könyvet Paul Wadw, aki börtönbe került, de edzeni szeretett volna. Nem állt rendelkezésére semmilyen sporteszköz, csak egy kicsi cella és a saját testsúlya. Erre alapozva hozta létre edzéstervét, amit akár együtt is kipróbálhattok a gyerekekkel. Így a mozgás közös programmá válik, erősíti a közöttetek lévő kapcsolatot és te is jobb formába kerülhetsz az iskolakezdésig. (A neten rengeteg információt, konkrét edzésterveket, videókat találsz róla.)
5. Napi célok kitűzése
Készíthettek közösen egy heti táblázatot, amiben kitűzitek, hogy naponta milyen gyakorlatból, mennyit csináltok meg. Ez motiváló lehet a gyerekek számára, főleg ha többen vannak és tudnak versenyezni egymással, vagy megdönthetik a tegnapi teljesítményüket.
6. Vegyük elő a kreativitásunkat
- Hajtogassunk papírrepülőt, vágjunk ki különböző méretű karikákat újságpapírból és ragasszuk fel az egyik ajtóra. Ki tud tíz dobásból a legtöbbet/ a legmesszebbről/ a legkisebb lyukon átrepteteni?
- Készítsünk akadálypályát krepp papírból
- Ragasszunk le ragasztószalagot a padlóra és adjuk ki, hogy csak azon közlekedhetnek egy lábon ugrálva/oldalazva/ tyúklépésben/rák-pók járásban
- Ragasszunk az egyik falra egy csomagolópapírt, hogy a lábukkal rajzolhassanak
- Készítsünk nekik lufi-dartsot
- Barkácsoljunk kiegészítőket kis labdákkal való játékokhoz
Ha tetszett a cikk, kövess a Facebookon, Instagramon (@alexavaczi) és oszd meg a barátaiddal, akik számára hasznos lehet!
A fotók forrása: pinterest.com
